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初めまして。質問意致します。現在２５歳の１７０ｃｍ、６４ｋｇの体系で現在ジャンプアタックという本を手本に０９年５月からトレーニングしてます。
現在効果が感じられないのですが、このまま続けたほうが良いのでしょうか？
ちなみにスクワットは７０パーセントの力でやっています。７０キロ位です。
もっと軽いウエイトからやった方がいいのでしょうか？軽いウエイトでやると早くは動けますが、体にそんなに付加が掛かった感じもなく、筋肉痛とかもないので多少重めのウエイトでやっています。
成功者としてのアドバイスをよろしくお願いいたします。


	題名：Re: はじめまして　名前：ハリー 2009/10/12(月) 17:50 No.221

私の場合は、トレーニングをしていて、「筋力が付いた」というよりも、「ジャンプのやり方がわかった」という感覚でした。

下半身の筋トレで効果が見られないのであれば、上半身のトレーニングに重点を置いてみるのも手だと考えます。
ジャンプは全身をつかわなければ高さを出すことができません。
上半身の強化がそのままジャンプに影響することもありますので、試してみるとよいかもしれません。


	題名：返信ありがとうございます　名前：wade 2009/10/13(火) 16:04 No.223

返信ありがとうございます。
背筋や腕の筋力がまだまだ弱いと思うので鍛えていきたいと思います。
ちなみにランニングジャンプをやると体が前に流れて高く跳べません。何はコツはありますか？


	題名：返信ありがとうございます　名前：wade 2009/10/13(火) 16:05 No.224


	題名：Re: はじめまして　名前：ハリー 2009/11/19(木) 23:51 No.226

体が前に流れてしまうのは、おそらく踏切の足に問題があると考えられます。
助走の前へのエネルギーを上へのエネルギーに変換するには、足でストップをかけるように踏切をすることが大切です。

極端に言うと、少し後ろに飛ぶようにするとよいと思います。

助走の角度と踏切の角度をいろいろ試してみてください。

はじめまして。僕は中学3年の身長は173cmです。
最高到達点はﾊﾞｽｹリングに指がかけれるぐらいなんで、305cmは超えている？と思います。
最近は部活も引退して落ちていると思いますが、高校でもバレーを続けようと思っているので、さらにジャンプ力を伸ばしたいと思っています。
伸ばせなくとも、ジャンプ力を落とさないようにしたいのですがここのトレーニングで可能ですか？


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/10/12(月) 17:54 No.222

ジャンプ力は、よほど運動をしない期間がない限り、急には落ちることはないと思います。

このサイトのトレーニングで、ジャンプ力維持はもちろん、向上させることも不可能ではありませんよ。

維持したいのであれば、スクワット、カーフレイズなどを中心に、上半身のトレーニングをしていけばよいと思います。


	題名：Re: 無題　名前：Yu 2009/10/13(火) 19:42 No.225

返信ありがとうございました。
ここのトレーニングと上半身のトレーニングをして
更なるジャンプ力UPをめざし、高校でも頑張っていこうと思います。
　ありがとうございました　

177㌢で最高到達点310ですあとどのくらいでダンクできますか？ちなみに体重が74㌔もあります


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/10/12(月) 17:43 No.220

回答が遅くなり、大変申し訳ありません。

最高到達点が310cmでしたら、すでにリングに手が届いているはずです。（バスケリングが、約３mのはずなので）

あと数センチ高さを上げるか、ボールをゴールに叩き込む練習をするだけだと思います。

質問です。
私は今21歳なのですが、まだジャンプ力は伸びるのでしょうか？
ちなみに中学、高校とバレーボールをやっていました。
身長は177cmで、高校の時はバスケリングにギリギリ触れるぐらいでした。
今は仕事をしていて、ジャンプ力も筋力もかなり衰えていると思います。
できればダンク出来るほどのジャンプ力を夢見ています。
アドバイスをお願いします。


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/08/30(日) 00:35 No.214

年齢はトレーニングの効果に少なからず影響します。
しかし、21歳という年齢なら、むしろ効果的な年齢だと考えます。

現在あまり動いていないのなら、まずは体を動かして、眠っている筋肉を少しずつ呼び起こしてください。

そして、スクワットなどのトレーニングに移ってみてください。
ジャンプ力は必ず戻ってきます。


	題名：Re: 無題　名前：シロイヌ 2009/08/31(月) 06:46 No.215

お返事ありがとうございます。
まだ諦める必要がない事がわかっただけで、やる気が出てきました。
もう一度トレーニングを再開したいと思います。
そこで質問なのですが、私は昔トレーニングに縄跳びをよくしていました。その時は自分でメニューを組み立ててやっていましたが、もし効果的な縄跳びのメニューがあれば教えて下さい。
よろしくお願いします。


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/09/16(水) 11:10 No.217

私がやっていたメニューですと、
普通に飛ぶ
↓
前後に飛ぶ（ベル）
↓
左右に飛ぶ（スキーヤー）
↓
体を左右にひねって飛ぶ（ツイスト）
↓
足を前後に開いて飛ぶ　一回飛ぶごとに前後の足を入れ替える（ストライドクロス）
↓
かけあし飛び（ボクサー）

このようなメニューでした。かっこの名前は、コーチが勝手につけたっぽいので、適当です。

縄跳びでは、何度も飛ぶことにジャンプ力UPの鍵がありますから、飛び方に必ずしもこだわる必要はないのではないかと考えます。

ご自分で愛用のメニューがあるのでしたら、それを実践してみてください。

良い飛び方があったら、逆にぜひ教えてください。

自分は中３で１７９ｃｍで垂直とびが３０～４０です。
ダンクをするまであと何センチ必要ですか。


	題名：Re: 無題　名前：虎龍 2009/08/22(土) 21:00 No.210

３０５ｃｍ-１７９ｃｍ＋
手を伸ばし頭上から手の先までの長さ＋
４０ｃｍ?(垂直とびの記録)
でたぶんリングにさわれます。
（計算わかりづらくてすみません。）
でダンクするには、上の計算＋１０ｃｍくらいは
最低でも必要になるのかな？
これはあくまでぼくの憶測ですが、
ダンクするにはあと５１ｃｍくらい必要だとおもいます。
たぶん間違ってるのでちゃんと自分で計算してみて下さい。

あああわかんねぇ！
もしかしたら全部間違ってるかも。
ハリーさんあとはよろしくです。


	題名：Re: 無題　名前：虎龍 2009/08/22(土) 21:06 No.211

２行目「手を上に挙げて頭上から～」
のほうがわかりやすかったかな？すみません。


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/08/30(日) 00:24 No.213

現段階でバックーボードには軽く手が届いていると思います。
リングはボード下から約30cmです。

プラス10cmくらいあればダンクできると思います。

つまり40cmといったところでしょうか？

自分は中３で身長は、１７８cmです。
６ヶ月で５０センチジャンプ力を上げることができますか。
ちなみに、バスケでダンクがしたいから。


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/05/17(日) 01:14 No.207

返信が大幅に遅れてすみません。

質問の返答ですが、ジャンプ力が上がる時間や上がる高さは個人差があるので何とも言えません。

逆にいえば可能性はあるということです。

半年くらいのトレーニングで数十センチジャンプ力が上がった人もいるようなので、５０センチも夢ではないかもしれません。

がんばってダンク決めてください

自分は高１でバレーをしてます
身長１６８．５cmで垂直とびは６６cmです。。。
うちのバレー部は人数がとても少なく自分はレギュラーでセッター・スパイカーをしています。
普通にならうてるのですがブロッカーが居るとブロックされると思います、ので更なるジャンプ強化をしたいのですがなかなか伸びません
どうすればいいのでしょうか？


	題名：Re: 伸びが・・　名前：ハリー 2009/04/05(日) 17:49 No.202

返信が遅くなり申し訳ありませんでした。

ジャンプ強化のためには、下半身だけでなく上半身の力が必要不可欠です。
それに加えて股関節の強化が必要です。

まずは腕の筋トレ、そしてスクワットなどで股関節の筋トレをしてみてください。
そしてスパイクジャンプを繰り返すことです。トレーニングの直後にジャンプを繰り返すことでジャンプ力は上がってきます。

バレー出身の私としても、今後の活躍をお祈りしております。


	題名：Re: 伸びが・・　名前：りゅう 2009/04/20(月) 21:02 No.204

ありがとうございます
まずは７０センチを目標にします
あと、バレーの練習が一週間の中で火曜と木曜なんですが、トレーニングはどのタイミングに入れると効果的でしょうか？
バレーには休みも大切など聞いたりするんですが。。。


	題名：Re: 伸びが・・　名前：ハリー 2009/04/21(火) 23:39 No.205

トレーニングは2日以上の休憩を入れたほうが効率的です。
その間はなるべく筋肉を休めたほうがいいです。

練習が火木にあるのでしたら、その練習後にトレーニングをするという方法もあります。

それが厳しいようでしたら、月、金にトレーニングをするというのはいかがでしょう？

無理のないように進めていってください。

はじめまして。僕は中３です。身長は１７８なのですがダンクシュートが出来ません。ギリギリネットに届くくらいです。後２ヶ月で卒業なのでそれまでにダンクが出来るようになりたいです。


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/01/14(水) 22:50 No.199

はじめまして。
中3で178cmとなかなか良い体格ですね。うらやましい限りです。

中学3年生ということで、まだあまり本格的な筋トレなどはやってきていないと推測します。

ジャンプ力を上げるためにはまず股関節あたりの筋肉を鍛えることです。
このためには正しい方法でスクワットする必要があります。

現段階でぎりぎりバスケゴールのネットということは少なくともあと30cm以上の高さがダンクには必要となります。

2か月で伸びない距離ではないかもしれませんが、かなり厳しいと思います。
ここに載せているトレーニングなどをしっかり行い、体が完成してくれば、自然とジャンプ力は伸びてくるものです。

あせらないで、じっくりトレーニングしていってください。
オーバーワークは故障のもとです。

ステップアップってなんですか?


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2008/11/23(日) 12:08 No.193

ステップアップとは、このHPでも紹介しているトレーニングの一つです。詳しくは↓

http://soratobu-hari.hp.infoseek.co.jp/step.html

股関節を鍛えるトレーニングです。

はじめまして！
今日ここを見つけて、早速トレーニングをしようかと思っているんですが、
週３回ぐらいはやりすぎでしょうか？？
あと、このトレーニングで今まで何人ぐらいの方が成功しましたか？
回答お願いします☆


	題名：Re: はじめまして　名前：ハリー 2008/04/11(金) 23:07 No.106

週３回はべつにやりすぎではありません。
キチンと間隔を空けるなら、むしろベストな回数と言っていいと思います。

成功者の「ジャンプ力が上がった」「滞空時間が上がった」などの声を報告してくれた人数だけだと５人くらいです。

他には、私の出身校ではソラトブメニューと極似したトレーニングで、部員全員が垂直とびを１０ｃｍ近く上げています。


	題名：Re: はじめまして　名前：翔 2008/04/13(日) 19:51 No.107

HNを『翔』に改名したので、違う名前で書き込みさせていただきます。
『ステップアップ』のやり方がイマイチよくわからないので、
詳しく教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いします☆


	題名：Re: はじめまして　名前：ハリー 2008/04/15(火) 23:17 No.108

簡単に言えば「膝の位置を変えないで階段を上がる」というものです。
太ももだけでなく、特に股関節を意識してほしいトレーニングです。

画像を載せてみます。少しはイメージできるでしょうか？


	題名：Re: はじめまして　名前：翔 2008/05/27(火) 23:20 No.180

お久しぶりです！
トレーニングはふくらはぎなどの筋力をつけるような感じだと思うのですが、走ったりすることでもジャンプ力が上がったりしますか？
体力を作るとともにジャンプ力を上げたいと考えています☆
何かいいアドバイスなどあればお願いします。


	題名：Re: はじめまして　名前：ハリー 2008/05/31(土) 23:24 No.181

走ることはジャンプ力を上げるトレーニングだと、私は思います。

走ることで体を絞り、下半身の筋肉がつくので、効果があると思います。

走りは運動の基本ですから、翔さんがやっているスポーツでも、走りで鍛えた下半身は生かされることでしょう。

しかし、やはり走るためには走るための筋肉が、ジャンプにはジャンプのための筋肉があり、全て同時に鍛えられるわけではないと思います。

5キロくらいまでなら、全く問題ないと思いますが、何十キロもランニングすると、逆にジャンプ力が伸びにくい体になってしまうことも考えられるので、注意してください。


	題名：Re: はじめまして　名前：翔 2008/09/14(日) 16:54 No.188

こんにちは！お久しぶりです。
トレーニング、きちんとやっていたのですが、受験生ということもあり時間がなくて、あまりできなくなってしまいました。
そんな中でも、暇を見つけて、天井に向かって毎日のように思いっきりジャンプしていました。
すると、何かジャンプ力が上がった？ような気がするのです。

前は、262センチの天井（測りました・・・笑）に手のひらがべったり着くくらいだったのですが、余裕が出てきて、それ以上跳べそう、というぐらいです。
ただジャンプ、ジャンプを繰り返すだけでもジャンプ力は上がるものなんでしょうか？
この調子で上げていって、3メートルを超て、もっと跳べるようになりたいと思います。


	題名：Re: はじめまして　名前：ハリー 2008/09/16(火) 22:36 No.189

わ～おめでとうございます！とっても嬉しいです。

どこかでも書いたと思いますが、ジャンプ力を伸ばすには、実際にジャンプするのが効果的なのです。

筋肉を鍛えてジャンプすればさらに効率が上がりますが、最悪ジャンプを繰り返すだけでも、ジャンプは上がってくると思います。

ジャンプも、もも上げジャンプや片足ジャンプなどいろいろありますので、頑張ってください。

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