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質問いたします。現在18歳180cm、65kgの体系です。
垂直跳び63くらいです。これからジャンプアタックのトレーニングをやっていきたいのですが、どのくらいの効果が期待できますか？
アドバイスお願いします。


	題名：Re: はじめまして　名前：ハリー 2010/02/10(水) 01:27 No.235

トレーニング効果は人によって違います。

ですが1か月以内に数cmはUPすると思います。
また、高さには現れなくても滞空時間に違いが出てくると考えられます。

初めまして。質問意致します。現在２５歳の１７０ｃｍ、６４ｋｇの体系で現在ジャンプアタックという本を手本に０９年５月からトレーニングしてます。
現在効果が感じられないのですが、このまま続けたほうが良いのでしょうか？
ちなみにスクワットは７０パーセントの力でやっています。７０キロ位です。
もっと軽いウエイトからやった方がいいのでしょうか？軽いウエイトでやると早くは動けますが、体にそんなに付加が掛かった感じもなく、筋肉痛とかもないので多少重めのウエイトでやっています。
成功者としてのアドバイスをよろしくお願いいたします。


	題名：Re: はじめまして　名前：ハリー 2009/10/12(月) 17:50 No.221

私の場合は、トレーニングをしていて、「筋力が付いた」というよりも、「ジャンプのやり方がわかった」という感覚でした。

下半身の筋トレで効果が見られないのであれば、上半身のトレーニングに重点を置いてみるのも手だと考えます。
ジャンプは全身をつかわなければ高さを出すことができません。
上半身の強化がそのままジャンプに影響することもありますので、試してみるとよいかもしれません。


	題名：返信ありがとうございます　名前：wade 2009/10/13(火) 16:04 No.223

返信ありがとうございます。
背筋や腕の筋力がまだまだ弱いと思うので鍛えていきたいと思います。
ちなみにランニングジャンプをやると体が前に流れて高く跳べません。何はコツはありますか？


	題名：返信ありがとうございます　名前：wade 2009/10/13(火) 16:05 No.224


	題名：Re: はじめまして　名前：ハリー 2009/11/19(木) 23:51 No.226

体が前に流れてしまうのは、おそらく踏切の足に問題があると考えられます。
助走の前へのエネルギーを上へのエネルギーに変換するには、足でストップをかけるように踏切をすることが大切です。

極端に言うと、少し後ろに飛ぶようにするとよいと思います。

助走の角度と踏切の角度をいろいろ試してみてください。


	題名：Re: はじめまして　名前：ＷＡＤＥ 2010/01/09(土) 22:11 No.232

明けましておめでとうございます。
ちなみにハリーさん達はこのトレーニングで何センチの効果が出ましたか？


	題名：Re: はじめまして　名前：ハリー 2010/02/10(水) 01:17 No.234

遅れました。

私の場合は垂直飛びが80cm近くまで上がりました。

このサイトにある中学生のトレーニングを3ヶ月やるとどれぐらいジャンプ力があがりますか?
大体でいいので教えて下さい


	題名：Re: ジャンプ力UP　名前：ハリー 2009/12/09(水) 11:38 No.229

遅くなりました。
すみません。

難しい質問ですね。
ジャンプ力は本当に個人差があります。
なのではっきりとは言いづらい部分ではあります。

あえて言うなら・・・
5cm上がることは間違いないと思っておりますし、10cm近くまで上がることも十分にあり得ます。

このくらいしか言えません。すみません。


	題名：Re: ジャンプ力UP　名前：こけ 2009/12/09(水) 22:22 No.231

年末で忙しいこの時期に御返答ありがとうございます。
自分は中３なので高校にはいるまでに少しでもジャンプ力を上げようといろいろ調べてここにたどり着きました。卒業までには、10㎝、できたら13、14㎝伸ばしたいです。
ちなみに垂直跳びは、62cmです。助走をつけると70cmまで飛べました。

お風呂上がりに柔軟体操をやるといいときいたのですが、本当なのですか？


	題名：Re: 柔軟　名前：ハリー 2009/12/09(水) 11:41 No.230

お風呂上がりは、筋肉などが温まり、伸びやすい状態にあります。

なので柔軟体操を行うと、普段より良く伸びたりします。

ゆえにカチカチの状態でおこなうより、有効だと考えます。

はじめまして。僕は中学3年の身長は173cmです。
最高到達点はﾊﾞｽｹリングに指がかけれるぐらいなんで、305cmは超えている？と思います。
最近は部活も引退して落ちていると思いますが、高校でもバレーを続けようと思っているので、さらにジャンプ力を伸ばしたいと思っています。
伸ばせなくとも、ジャンプ力を落とさないようにしたいのですがここのトレーニングで可能ですか？


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/10/12(月) 17:54 No.222

ジャンプ力は、よほど運動をしない期間がない限り、急には落ちることはないと思います。

このサイトのトレーニングで、ジャンプ力維持はもちろん、向上させることも不可能ではありませんよ。

維持したいのであれば、スクワット、カーフレイズなどを中心に、上半身のトレーニングをしていけばよいと思います。


	題名：Re: 無題　名前：Yu 2009/10/13(火) 19:42 No.225

返信ありがとうございました。
ここのトレーニングと上半身のトレーニングをして
更なるジャンプ力UPをめざし、高校でも頑張っていこうと思います。
　ありがとうございました　

177㌢で最高到達点310ですあとどのくらいでダンクできますか？ちなみに体重が74㌔もあります


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/10/12(月) 17:43 No.220

回答が遅くなり、大変申し訳ありません。

最高到達点が310cmでしたら、すでにリングに手が届いているはずです。（バスケリングが、約３mのはずなので）

あと数センチ高さを上げるか、ボールをゴールに叩き込む練習をするだけだと思います。

質問です。
私は今21歳なのですが、まだジャンプ力は伸びるのでしょうか？
ちなみに中学、高校とバレーボールをやっていました。
身長は177cmで、高校の時はバスケリングにギリギリ触れるぐらいでした。
今は仕事をしていて、ジャンプ力も筋力もかなり衰えていると思います。
できればダンク出来るほどのジャンプ力を夢見ています。
アドバイスをお願いします。


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/08/30(日) 00:35 No.214

年齢はトレーニングの効果に少なからず影響します。
しかし、21歳という年齢なら、むしろ効果的な年齢だと考えます。

現在あまり動いていないのなら、まずは体を動かして、眠っている筋肉を少しずつ呼び起こしてください。

そして、スクワットなどのトレーニングに移ってみてください。
ジャンプ力は必ず戻ってきます。


	題名：Re: 無題　名前：シロイヌ 2009/08/31(月) 06:46 No.215

お返事ありがとうございます。
まだ諦める必要がない事がわかっただけで、やる気が出てきました。
もう一度トレーニングを再開したいと思います。
そこで質問なのですが、私は昔トレーニングに縄跳びをよくしていました。その時は自分でメニューを組み立ててやっていましたが、もし効果的な縄跳びのメニューがあれば教えて下さい。
よろしくお願いします。


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/09/16(水) 11:10 No.217

私がやっていたメニューですと、
普通に飛ぶ
↓
前後に飛ぶ（ベル）
↓
左右に飛ぶ（スキーヤー）
↓
体を左右にひねって飛ぶ（ツイスト）
↓
足を前後に開いて飛ぶ　一回飛ぶごとに前後の足を入れ替える（ストライドクロス）
↓
かけあし飛び（ボクサー）

このようなメニューでした。かっこの名前は、コーチが勝手につけたっぽいので、適当です。

縄跳びでは、何度も飛ぶことにジャンプ力UPの鍵がありますから、飛び方に必ずしもこだわる必要はないのではないかと考えます。

ご自分で愛用のメニューがあるのでしたら、それを実践してみてください。

良い飛び方があったら、逆にぜひ教えてください。

自分は中３で１７９ｃｍで垂直とびが３０～４０です。
ダンクをするまであと何センチ必要ですか。


	題名：Re: 無題　名前：虎龍 2009/08/22(土) 21:00 No.210

３０５ｃｍ-１７９ｃｍ＋
手を伸ばし頭上から手の先までの長さ＋
４０ｃｍ?(垂直とびの記録)
でたぶんリングにさわれます。
（計算わかりづらくてすみません。）
でダンクするには、上の計算＋１０ｃｍくらいは
最低でも必要になるのかな？
これはあくまでぼくの憶測ですが、
ダンクするにはあと５１ｃｍくらい必要だとおもいます。
たぶん間違ってるのでちゃんと自分で計算してみて下さい。

あああわかんねぇ！
もしかしたら全部間違ってるかも。
ハリーさんあとはよろしくです。


	題名：Re: 無題　名前：虎龍 2009/08/22(土) 21:06 No.211

２行目「手を上に挙げて頭上から～」
のほうがわかりやすかったかな？すみません。


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/08/30(日) 00:24 No.213

現段階でバックーボードには軽く手が届いていると思います。
リングはボード下から約30cmです。

プラス10cmくらいあればダンクできると思います。

つまり40cmといったところでしょうか？

自分は中３で身長は、１７８cmです。
６ヶ月で５０センチジャンプ力を上げることができますか。
ちなみに、バスケでダンクがしたいから。


	題名：Re: 無題　名前：ハリー 2009/05/17(日) 01:14 No.207

返信が大幅に遅れてすみません。

質問の返答ですが、ジャンプ力が上がる時間や上がる高さは個人差があるので何とも言えません。

逆にいえば可能性はあるということです。

半年くらいのトレーニングで数十センチジャンプ力が上がった人もいるようなので、５０センチも夢ではないかもしれません。

がんばってダンク決めてください

自分は高１でバレーをしてます
身長１６８．５cmで垂直とびは６６cmです。。。
うちのバレー部は人数がとても少なく自分はレギュラーでセッター・スパイカーをしています。
普通にならうてるのですがブロッカーが居るとブロックされると思います、ので更なるジャンプ強化をしたいのですがなかなか伸びません
どうすればいいのでしょうか？


	題名：Re: 伸びが・・　名前：ハリー 2009/04/05(日) 17:49 No.202

返信が遅くなり申し訳ありませんでした。

ジャンプ強化のためには、下半身だけでなく上半身の力が必要不可欠です。
それに加えて股関節の強化が必要です。

まずは腕の筋トレ、そしてスクワットなどで股関節の筋トレをしてみてください。
そしてスパイクジャンプを繰り返すことです。トレーニングの直後にジャンプを繰り返すことでジャンプ力は上がってきます。

バレー出身の私としても、今後の活躍をお祈りしております。


	題名：Re: 伸びが・・　名前：りゅう 2009/04/20(月) 21:02 No.204

ありがとうございます
まずは７０センチを目標にします
あと、バレーの練習が一週間の中で火曜と木曜なんですが、トレーニングはどのタイミングに入れると効果的でしょうか？
バレーには休みも大切など聞いたりするんですが。。。


	題名：Re: 伸びが・・　名前：ハリー 2009/04/21(火) 23:39 No.205

トレーニングは2日以上の休憩を入れたほうが効率的です。
その間はなるべく筋肉を休めたほうがいいです。

練習が火木にあるのでしたら、その練習後にトレーニングをするという方法もあります。

それが厳しいようでしたら、月、金にトレーニングをするというのはいかがでしょう？

無理のないように進めていってください。

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